17
Mar , Oct
21 Noticias Nuevas

Hábitos naturales para vencer al insomnio

Salud
TIPOGRAFIA

Evitar el café nocturno y consumir una comida liviana en la cena son algunas de las claves más recurrentes sin la necesidad de apelar a un fármaco. Una guía de soluciones para los sufridos noctámbulos

Evitar el café nocturno y consumir una comida liviana en la cena son algunas de las claves más recurrentes sin la necesidad de apelar a un fármaco. Una guía de soluciones para los sufridos noctámbulos



El insomnio es uno de los principales problemas que se presentan a la hora de encontrarse con la almohada e intentar dormir. La Asociación Argentina de Medicina del Sueño aseguró que casi la mitad de los argentinos padecen actualmente de ese trastorno. La medicación aparece como una fórmula mágica para conciliar el sueño, pero de acuerdo a expertos en la materia no siempre es un método seguro y se deben tomar recaudos para su consumo.

Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, el insomnio es el "síntoma o dolencia de sueño insuficiente, intranquilo, de mala calidad, o no restaurador". Para conciliar el sueño con mayor facilidad y profundidad se aconseja seguir diversos hábitos naturales:

1. Evitar el café en la noche

Pasada la tarde, se recomienda dejar de lado la cafeína, ya que contiene un efecto estimulante que permanece varias horas en el cuerpo. "Provoca el incremento de la atención y la disminución de la sensación de sueño", señaló el Dr. Oscar Adolfo Martínez, especialista en medicina del sueño del Hospital Británico.

2. Dejar el cigarrillo

Al igual que la cafeína, la nicotina también es un estimulante que puede dificultar el sueño durante la noche. En 2008, un estudio reflejó que los fumadores eran cuatro veces más propensos a despertar con sensación de cansancio en las mañanas que los no fumadores.

3. Levantarse de la cama

Michael Gardner, doctor del Centro del Sueño de la Universidad de Pensilvania, sostuvo: "Uno de los mayores problemas de las personas que no pueden conciliar el sueño por la noche es que sus mentes no se detienen". Por eso, el especialista aconsejó salir de la cama por un lapso corto de tiempo (20 o 30 minutos) y entretenerse con otra actividad hasta que el cansancio aparezca por sí solo.

4. Meditación

Relajar la mente antes de dormir demostró ser una herramienta eficiente. Un estudio realizado en 2009 encontró que la meditación puede ayudar a combatir el insomnio. Los investigadores hallaron que los meditadores dormían más y mejor gracias a los beneficios de la rutina. A su vez, la respiración profunda sin llegar a un estado de enajenación también libera la cabeza antes de dormir.



5. El cuarto al servicio del sueño

Para las personas que padecen insomnio, la habitación se transforma en un ámbito hostil. "La habitación debe estar aislada de ruidos y de la luz, con una temperatura agradable. Hay que quitar la televisión del dormitorio", enfatizó el Dr. Martínez. Además, se recomienda llevar a cabo algunos ajustes sencillos para que el cuarto resulte lo más cómodo posible. Por ejemplo, comprar un nuevo juego de sábanas o arreglar la persiana, en caso de que esta deje pasar la luz entre sus aberturas.

6. Hacer ejercicio

De acuerdo a un informe realizado en 2013 en Estados Unidos por la Fundación Nacional del Sueño, las rutinas fitness demostraron buenos resultados para conciliar el sueño. Aquellos que no ejercitan su cuerpo son más propensos a padecer insomnio. "Parece que el momento en particular o forma de ejercicio no es tan importante. Lo que importa es estar en movimiento. Incluso las personas que hacen un ejercicio suave duermen mejor", añadió Gardner.



7. Cenar liviano

El factor alimenticio juega un papel preponderante en el sueño. Las dietas por demás abundantes en la noche atentan contra la posibilidad de un descanso satisfactorio. "En lo posible, terminar la cena algunas horas antes de irse a acostar y no tomar mucho líquido cerca de la hora de ir a dormir", aconsejó el Dr. Martínez.

8. Seguir una rutina

"Intentar acostarse y levantarse a la misma hora. Esto permite que el cerebro se sincronice adecuadamente", sostuvo el especialista en sueño. Además, la atención en el despertador puede perjudicar e interrumpir el descanso: "No se recomienda mirar el reloj durante la noche. Si está en la mesa de luz, hay que girarlo para que no ilumine. Tampoco hay que estar pendiente de la hora", concluyó.

Comentarios  

0 # Marce Fontan 17-11-2016 18:24
Yo tengo un mejor remedio Sr. Periodista, una buena pa jota entre la cena y el te de medianoche y duermo como un angelito
Responder | Responder con una citación | Citar
0 # Negu Usin 22-12-2016 18:21
yo miro una buena porno todas las noches y disfruto de una buena tuca sentado al frente de la compu. Aguanten los pajinetas de barrio sur
Responder | Responder con una citación | Citar

Ultimas Noticias

Policiales 17 Octubre

La Policía Federal efectuó allanamientos en Santa Fe y Santo Tomé

La Delegación Santa Fe de la policía Federal con la cooperación de Narcóticos de la Aduana realizaron allanami...

Tenis 17 Octubre

Del Potro está recuperado del golpe en la muñeca izquierda: "Me siento al …

El tandilense ratificó que jugará el ATP de Estocolmo donde intentará defender el título logrado la temporada ...

Destacados 17 Octubre

La Cámara Federal ordenó la detención de Julio De Vido

La Cámara Federal ordenó hoy la detención del diputado nacional Julio De Vido en la causa por la presunta defr...

Provincia 17 Octubre

La Justicia investigará a ex jefe comunal por delitos contra la administración

Las autoridades de la comuna de Timbúes presentaron en el Ministerio Público de la Acusación de San Lorenzo un...

Basquet 17 Octubre

Arranca la NBA: las sensaciones de Manu Ginóbili antes del debut y los primeros …

El bahiense contó cómo se siente antes del debut de los Spurs, que jugarán mañana ante Minnesota; hoy debutan ...